Давайте поговоримо про тестостерон
Але що таке тестостерон насправді? Це гормон, який допомагає регулювати настрій, мотивацію, відновлення м’язів, енергію і, так, сексуальне бажання як для чоловіків, так і для жінок.
Коли рівень тестостерону падає, ознаки можуть бути не такими очевидними спочатку, але повільно проникнуть у наше повсякденне життя: трохи менше ранкової енергії. Трохи більше дратівливості. Можливо, ця іскра в ліжку чи в житті просто не відчувається такою сильною, як раніше.
Отже, якщо ви думали, як підвищити тестостерон або як підвищити його природним шляхом, найкраще почати — це замінити ці 7 шкідливих щоденних звичок.
1. Ви не висипаєтеся
Вироблення тестостерону відбувається під час сну, особливо під час глибоких циклів REM. Коли ви не спите, не спаєте, прокручуючи сторінку, або затягуєтеся надто пізно ввечері, ви буквально скорочуєте запас гормонів.
Виправлення? Створення ритуалу задоволення навколо відпочинку. Відмовтеся від екранів за годину до сну, потягніться, почитайте або займіться чимось чуттєвим, що сигналізує вашому тілу, що можна безпечно розслабитися. Кращий сон означає кращий ранок, а кращий сон означає кращий ранок кількома способами.
2. Ви живете в стані постійного стресу
Кортизол і тестостерон мають токсичний зв'язок. Коли гормони стресу підвищуються, вироблення тестостерону сповільнюється. Хронічний стрес не тільки втомлює вас, але може послабити лібідо, призупинити відновлення м’язів і спричинити емоційну дистанцію.
Спробуйте розірвати коло стресу простими способами: глибоко дихайте, коли відчуваєте зростання напруги, прогуляйтеся без телефону або займайтеся сексом чи мастурбацією, щоб зняти напругу (так, це має значення).
3. Ви недостатньо (або занадто багато) рухаєтеся
Ваше тіло створене для того, щоб рухатися, але не для того, щоб згоряти. Малорухливий спосіб життя пригнічує тестостерон, але також може призвести до перетренованості без відновлення.
Найприємнішим є силові тренування кілька разів на тиждень із справжніми днями відпочинку. Саме тут процвітає тестостерон: зусилля, а не виснаження.
Якщо вам цікаво, як підвищити рівень тестостерону природним шляхом, подумайте про послідовність, а не про інтенсивність. І, можливо, додайте день відпочинку, який буде більше схожий на розтяжку без одягу, ніж на HIIT.
4. Ви уникаєте жирів, наче все ще 2003 рік
Ваше тіло не може виробляти тестостерон без корисних жирів. Крапка.
Тестостерон синтезується з холестерину, а це означає, що якщо ви виключаєте всі жири в гонитві за «чистим харчуванням», ви також виключаєте своє гормональне паливо. Такі продукти, як авокадо, оливкова олія, горіхи, лосось і яйця, дають вашому тілу те, що йому потрібно для балансу.
5. Ви втамовуєте емоції (і це проявляється в ліжку)
Емоційне придушення є одним із найбільших, але найменш обговорюваних витоків тестостерону. Коли ви тримаєте все у своєму тілі, це інтерпретує як небезпеку.
Незалежно від того, чоловік ви чи його партнер, емоційна відкритість може змінити все. Розмова про реальне, навіть якщо це незручно, може відновити зв’язок, знизити гормони стресу та повернути бажання. Тестостерон зростає, коли ви відчуваєте себе в безпеці, залишаючись собою.
6. Ви прив’язані до екранів, а не до сонця
Сонячне світло є одним із найкращих і найдешевших природних стимуляторів тестостерону. Вітамін D відіграє важливу роль у регуляції гормонів, настрої та сексуальному здоров’ї, і більшість людей відчувають його дефіцит.
Якщо ви проводите більшу частину часу в приміщенні при штучному освітленні, ви, ймовірно, пропускаєте просте рішення. Виходьте на вулицю 20 хвилин на день. Нехай ваша шкіра поглинає світло. Або, якщо сонячне світло не є варіантом, добавка вітаміну D може допомогти.
І так, занадто багато часу перед екраном може притупити дофамін і порушити сон, що також знижує рівень тестостерону. Тож, можливо, настав час поміняти один із тих нічних сувоїв на щось більш… фізичне.
7. Ви забуваєте, що задоволення – це здоров’я
Здорове статеве самовираження (соло чи в партнерстві) допомагає регулювати гормони, зменшувати стрес і навіть покращувати сон.
Дотик, зв’язок і оргазм допомагають збалансувати ендокринну систему. Якщо ви почуваєтеся розгубленими, відключеними або «низькими», сексуальні стосунки хороші
ness може бути відсутнім у вашій загальній рутині догляду.
І так, це включає в себе вивчення іграшок, допоміжні засоби для погладжування та безпечні для тіла способи відновити власне бажання. Тестостерон підвищується, коли ви знову відчуваєте, що життя захоплюється.
Гормони відображають звички
Низький рівень тестостерону не є моральним недоліком або причиною паніки. Це сигнал, як ваше тіло просить турботи.
Кращий сон, менше стресу, сонячне світло, справжня їжа, емоційна чесність, рух і задоволення. Це все. Чарівна формула природного підвищення рівня тестостерону — це та сама формула, щоб знову відчути себе живим.
Тому незалежно від того, чи ви чоловік, який помічає зміни, чи партнер, який хоче підтримати когось через них, пам’ятайте: гормони реагують на те, як ви живете. І ви заслуговуєте на спосіб життя та сексуальне життя, яке дає стільки енергії, скільки потрібно.
