Що таке кулі Кегеля і навіщо їх використовувати?
Кульки Кегеля - невеликі зважені кульки, вставлені у піхву, щоб допомогти зміцнити м’язи тазового дна. Вони поставляються в різних розмірах, вагах та матеріалах. Ідея полягає в тому, що, коли ви проводите свій день, ваші м’язи тазового дна стискаються, щоб утримувати кульки на місці, забезпечуючи ніжне тренування.
Сильна тазова підлога може забезпечити численні переваги, включаючи:
Покращений контроль сечового міхура та зменшення нетримання сечі
Посилення сексуального відчуття
Швидше відновлення після пологів
Профілактика пролапсу органів таза
Крок 1: Виберіть правильні кульки кегеля
Ринок наповнений різними типами кульок кегеля. Ось що шукати:
Матеріал: Виберіть безпечний для тіла, непорукі матеріали, такі як медичний силікон. Це робить їх легкими для очищення та знижує ризик росту бактерій.
Вага: Якщо ви початківець, почніть з легкого набору. Багато наборів поставляються з декількома вагами, що дозволяє поступово збільшувати виклик, оскільки ваша сила покращується.
Розмір: більші кульки часто простіше утримувати для початківців. Коли ваші м’язи зміцнюються, ви можете перейти до менших кульок, які вимагають більше зусиль для збереження.
Форма та дизайн: шукайте дизайн із шнуром або петлею для легкого видалення. Деякі набори також мають єдину, більшу кулю або з'єднану пару менших куль.
Крок 2: Чисті та підготуйтеся
Перед тим, як вперше користуватися кульками Kegel, і після кожного використання важливо ретельно очистити їх.
Вимийте кульки теплою водою та м'яким, антибактеріальним, безпечним милом.
Добре промийте їх, щоб видалити будь -який залишок мила.
Повністю висушіть їх тканиною без ворсу або дайте їм висохнути повітря.
Використання мастила на водній основі настійно рекомендується для комфортного введення. Уникайте мастильних матеріалів нафти, оскільки вони з часом можуть погіршити силіконовий матеріал ваших кульок кегеля.
Крок 3: Введення
Знайдіть комфортне положення, наприклад, лежачи або стоячи з однією ногою на стільці.
Нанесіть невелику кількість мастила на кінчик кулі Кегеля.
Розслабте м’язи тазового дна.
Акуратно вставте м'яч у свою піхву, подібно до того, як ви б вставили тампон. Шнур пошуку повинен залишатися поза вашим тілом для легкого видалення.
Для підключеної пари вставте їх по одному. Перший м'яч повинен лежати глибоко в піхвовому каналі, а другий повинен бути ближче до отвору.
Крок 4: Тренування
Після вставки ключовим є використання м'язів тазового дна, щоб утримати кульки на місці.
Для початківців: Почніть з носіння їх протягом декількох хвилин, лежачи. Коли вам стає зручніше, ви можете спробувати стояти і гуляти навколо будинку. Націліться на 5-10 хвилин на день.
Проміжні: носіть їх протягом більш тривалої тривалості (15-20 хвилин), роблячи легкі заходи, такі як домашні справи або ходьба. Ви відчуєте, як ваші м’язи залучаються, щоб запобігти ковзанню кульок.
Розширений: Включіть більш складні рухи, такі як присідання або вистріли. Ви також можете перейти до більш важкого або меншого кулі Кегеля.
Не забудьте дихати природним шляхом і уникати напруги. Ви повинні відчувати ніжне, внутрішнє скорочення, а не напруга в м’язи живота або глют.
Крок 5: Видалення та догляд за собою
Коли ви будете готові зняти кульки кегеля:
Розслабте м’язи тазового дна.
Акуратно витягніть шнур пошуку, щоб направити кульки.
Знову очистіть кульки за допомогою методу, описаного на кроці 2.
Зберігайте їх у чистому сухому місці, в ідеалі в дихаючій сумці, щоб запобігти накопиченню пилу та бактерій.
Послідовність є ключовою
Дотримуючись цих п’яти кроків, ви можете безпечно та ефективно використовувати кульки Кегеля для зміцнення тазового дна та насолоджуватися багатьма перевагами, які приходять разом із ним. Створення міцності на дна таза потребує часу та терпіння, але при послідовному використанні ви, ймовірно, помітите реальне покращення вашого загального здоров’я та добробуту. Ця ніжна, але потужна практика - це проактивний спосіб піклуватися про своє тіло та покращити повсякденне життя.
Пам'ятайте, слухання свого тіла має вирішальне значення. Якщо ви відчуваєте будь -який біль або дискомфорт, просто зупиніться та проконсультуйтеся з медичним працівником. При регулярній практиці кулі Кегеля можуть стати цінним інструментом у вашій оздоровчій рутині, що допомагає досягти більш сильного, здоровішого тазового дна та впевненості, яка виникає разом із ним.
