Роки проходять, тіло змінюється, і не тільки зовні помічаються наслідки віку. Всередині м’язи також дають про себе, деякі мають більше наслідків, ніж інші. У випадку тазових м’язів, які слабшають вагітністю, пологами, менопаузою та збільшенням ваги, результати, перш за все, нетримання сечі.
Щоб вирішити цю проблему, Арнольд Кегель винайшов у 1940 -х роках, щоб виправити це вагінальне ослаблення, не вдаючись до операції. Окрім того, що допомога жінкам, які страждають від нетримання сечі, вправи Кегель допомагають жінкам, і чоловікам більше задоволення під час сексу та відчувати себе більш інтенсивними оргазмами. Ці вправи також допомагають боротися з вагінізмом, проблема, яка виникає, коли жінка мимоволі стискає свої вагінальні м’язи, запобігаючи проникненню під час статевого акту. Однак, за словами Софії Пірес, фізіотерапевт, що спеціалізується на жінок, "не всі жінки отримують користь від укладання договірних м’язів промежини. Часто їм потрібно навчитися розслабитися і розтягуватися". Крім того, "під час вагітності не тільки вигідно стискатися, ви також повинні знати, як розслабитися та розтягнутись, оскільки м’язи зазнають жорстокого розтягування та напруги під час вагінальних народження", - додає він.
За словами Софії Пірес, "Дуже важливо синхронізувати між скороченням та розслабленням промежинних м’язів, а також важливо навчити підлітків, де розташовані ці м’язи". Анатомія - що таке вульва, клітор і піхву. "Тоді" ці м’язи слід пальпувати (ми можемо вставити палець у піхву і намагатися скоротити м’язи так, ніби ми зупиняємо потік сечі, і ми повинні відчути затягування і смоктання пальців (рух, схожий на пити рідину через соломи).
Де знаходиться промежина і наскільки важливо для практики цих вправ?
Пейніну розташована внизу таза, і, отже, можна також сказати, що він представляє м’язи тазового дна. Таким чином промежина - це не просто м'яз, а набір м’язів.
М'язи тазового дна проходять від лобкової кістки до куки, оточуючи три отвори: уретру, піхву та задній прохід.
Таким чином, на думку Софії Пірес, ці м’язи мають кілька функцій:
1 Закриття трьох отворів (уретри, піхви та заднього проходу), що підтримують сечовий та фекальний континент;
2.
3. Підтримка тазових та черевних органів.
Для того, щоб забезпечити гарне здоров'я таза і, отже, хорошої якості життя, важливо, щоб ви знали, як укласти і розслабити м’язи тазового дна.
Необхідно розслабитися, наприклад, сечовипускання або дефект, щоб забезпечити проникнення, а також введення тампона. У той же час промежина різко подовжується, щоб дозволити дитині народитися.
Ви коли -небудь брали дзеркало, щоб подивитися на свою вульву? Це відповідає зовні, тобто мажори та мінор, точніше, що стосується вашої нижньої білизни. А піхву відповідає інтер’єру, будучи місцем, де народжується дитина, і місце, де під час статевого акту розміщуються пеніс або пальці.
Як практикувати Кегель?
Ми попросили Софію пояснити нам найкращий спосіб почати практикувати вправи Кегеля:
Покладіть себе в зручне положення (наприклад, сидячи з дзеркалом перед собою або стоячи з однією ногами на стільці). Щоб правильно навчитися контрактувати промежину (або м’язи таза), вставте палець у свою піхву - ви помітите, що ваш палець піднімається трохи вгору і назад. Тепер стисніть пальцем. Ви повинні відчути, як палець стискає і піднімається. Подумайте, наприклад, про рух пити пюре через солому. Повільно розслабте м’язи (вам доведеться перестати відчувати тиск на палець, і він знову зійде).
Дійсно важливо вивчити та виконувати скорочення м'язів тазового дна, ніколи не нехтуючи їх розслабленням. Перші кілька разів вправи слід виконувати в тихому місці, де ви можете сидіти або лягти, щоб зрозуміти, чи робите ви їх правильно. Коли ви розвиваєте свою практику, ви зможете зробити їх легше і тривати довше, оскільки ваші м’язи будуть сильнішими. Майте на увазі, що під час цієї практики ви повинні здійснювати ті самі м’язи, які стискаються, коли ви намагаєтесь зупинити потік сечі. Якщо ви не можете їх знайти, попросіть свого гінеколога про допомогу.
Починаючи практикувати вправи Кегеля, рекомендується завжди спорожнити сечовий міхур.
Пропозиція вправи:
Почніть з укладення м'язів на 10 секунд, ніби ви не заважали сечі уникнути. Потім розслабтеся на 20 секунд. Спочатку, якщо ви не можете контракт на 10 секунд, це нормально. Почніть з меншого часу і еволюціонуйте.
Зробіть цю вправу 10 разів, що еквівалентно одному набору. Відпочиньте одну хвилину і повторіть серію тричі.
Потім зробіть 10 скорочень по 2 секунди, кожна з 4 секундами розслаблення, еквівалента однієї серії. Повторіть кожен набір три рази.
Як і будь -які інші вправи, результати не є негайними. За даними клініки Майо, на результати може знадобитися кілька місяців, однак, не відлякуйте і продовжуйте практикувати.
Посилити свої оргазми
Щоб мати найкращий оргазм, прелюдія є важливою. Присвячення достатньо часу на цю фазу дасть вашому тілу можливість отримати максимальне задоволення. Чим частіше ваші м’язи, тим більше шансів на те, що ви відчуєте величезне відчуття полегшення під час оргазму.
Крім того, лобковий курган, область над вашими вагінальними губами, готовий допомогти вам більш інтенсивно насолоджуватися оргазмом. Не забудьте стимулювати його і поставити його в контакт з лобковим курганом іншої людини, залежно від позиції, в якій ви перебуваєте. Скористайтеся можливістю також дослідити решту району, приділяючи гумам увагу, яку вони заслуговують.
Закінчіть адекватною інтимною гігієною
Вагіна очищається природними вагінальними секреціями, залишаючись здоровими та правильним балансом рН. За словами Healthline, миття піхви може бути шкідливим, оскільки це виключає багато добрих і необхідних бактерій, які там живуть і які мають функцію захисту нас від шкідливих бактерій.
Однак, хоча ви не повинні очистити себе всередині піхви, вам слід щодня мити вульву, також зберігаючи ділянку між піхвою та заднім проходом чистим.
Використовуйте прості, нехневі мила, оскільки вони не впливають на здоровий баланс бактерій або рН у піхві. Уникайте кладу води або мила у піхву і завжди мийте всю ділянку спереду в спину (спочатку очистіть вульву, а потім задній прохід, щоб запобігти переходу бактерій у піхву).
Cumlaude Daily Cleansing Gel є ніжним, має кислий рН і ідеально підходить для щоденної гігієни, що має захисні та санітарні властивості та є специфічними для жінок у родючий період. Ви можете придбати його в інтернет -магазині Фредеріки за цим посиланням.
